30 天判斷力 × 系統思考訓練計畫

🧠 30 天判斷力 × 系統思考訓練計畫

在快速變動的環境中，我們需要既理性判斷又能系統思考的能力。本 30 天思維升級計畫分為四個週期，讓訓練從初階逐步進階到高階：

🗓️ 訓練計畫概覽

第 1 週 – 清理濾鏡 (De-bias)：提升判斷力的準確度，學習識別並移除思維偏誤。
第 2 週 – 看見結構 (Structure)：建立系統思考的骨架，培養由點及面、由表及裡的結構化思維。
第 3 週 – 動態推演 (Simulation)：結合判斷力與系統觀進行預測，思考決策的二階、三階後果。
第 4 週 – 高勝算決策 (Execution)：在不確定性中綜合前述能力，做出勝算更高的決策。

接下來將詳細介紹每天的訓練主題與行動步驟。

第 1 週：清理濾鏡 (De-bias) – 提升判斷力的準確度

🎯 目標：認清大腦的認知缺陷，學會「慢下來」，將直覺與事實分離,改善決策的準確性。

Day 1 – 啟動決策日誌：建立決策基準

每天記錄1個你所做的決策，包括：當下情境、你的決定、預期結果，以及當時的情緒狀態。透過紀錄，你將對自己的決策模式建立基線認識。

Day 2 – 快思 vs. 慢想：識別兩種思考系統

理解心理學中的雙系統理論： System 1 (快速直覺) 與 System 2 (緩慢理性)。練習每當你想「立刻」回應時，強制暫停 10 秒，給予大腦從 System 1 切換到 System 2 的時間。

Day 3 – 對抗確認偏誤：刻意尋找反證

選擇一個你深信不疑的看法，刻意為它列出 3 條相反的證據或可能性。練習跳出自己的信念泡泡，訓練求證的心態。

Day 4 – 避免倖存者偏差：關注沉默的數據

倖存者偏差讓我們只看見成功者的共通點。今天分析一個成功案例，自問：「是否有人做了一樣的事卻失敗了？」主動找出那些沉默的失敗數據。

Day 5 – 基礎機率思維：量化不確定性

停止使用「可能...、應該...」這類模糊字眼。嘗試用明確的機率表達信心水平，例如：「有 70% 信心會發生」。

Day 6 – HALT 情緒檢視：情緒與決策分離

當你感到飢餓、憤怒、孤單或疲憊（HALT）時，暫緩做重大決定。人在疲憊或空腹時判斷力會顯著下降，例如法官在臨近用餐前更傾向做出嚴苛判決。

Day 7 – 第一週復盤：檢視決策日誌

回顧 Day1～Day6 的日誌，標記哪些決定可能被情緒或直覺左右？總結本週在去除偏見方面的進步。

第 2 週：看見結構 (Structure) – 建立系統思考的骨架

🎯 目標：跳脫頭痛醫頭的線性思維模式，開始看見事物背後的關聯與結構，培養「見樹又見林」的全局觀。

Day 8 – 冰山模型：看見事件底層

練習使用冰山模型分析問題：從表面的事件向下思考行為模式、更深的系統結構或心智假設。

Day 9 – 存量與流量：掌握系統的進出

找出你生活中一個系統的存量 (Stock) 與流量 (Flow)（流入和流出），訓練量化地看待系統變化。

Day 10 – 增強迴路 (R-Loop)：發現良性與惡性循環

找出一個良性循環或惡性循環的例子，將關鍵變數以 A→B→A 的迴圈圖畫下來，用 R 標記。

Day 11 – 調節迴路 (B-Loop)：尋找系統的穩定機制

找出令系統抗拒改變的「隱形拉力」（調節回路/平衡回路），並標記為 B（Balance）回路。

Day 12 – 時間延遲：留意遲來的影響

列出一件你正在堅持做的事情，預估它的正面效果大概需要多久才看得到。

Day 13 – 因果鏈分析：繪製屬於你的系統圖

針對你最煩惱的一個問題，發散思考所有影響因素，用箭頭連接，形成一張簡易的因果環路圖。

Day 14 – 第二週復盤：結構化思考

嘗試用系統圖重新解釋決策日誌中的某個決策或結果，發現其背後的結構或循環。

第 3 週：動態推演 (Simulation) – 預測決策的多階後果

🎯 目標：學會在時間軸上移動視角，預見決策可能引發的連鎖反應，避免短視近利，增強決策前瞻性。

Day 15 – 二階思考：然後呢？

遇到重要抉擇時，別只停留在第一層結果，至少追問兩次：「那之後呢？」推演兩層後續影響（即「二階後果」「三階後果」）。

Day 16 – 逆向思維：預想失敗，以終為始

進行 Pre-mortem（事前驗屍）練習：假設目標已徹底失敗，倒推思考至少 5 個失敗原因，並制定預防措施。

Day 17 – 槓桿點 (Leverage Point)：找出四兩撥千斤的關鍵

在 Day13 畫出的系統圖中，尋找「撥動一小下，整體就有大變化」的關鍵點，思考如何在此處施加最有效的改變。

Day 18 – 非線性思維：留意臨界點

認識系統中的非線性關係。反思生活習慣中，有沒有類似的臨界點存在：過了一定門檻，結果會突然暴增或暴跌。

Day 19 – 情境規劃：描繪多重未來

為下一個重大計畫，同時構思三種情境劇本：樂觀劇本、悲觀劇本、基準劇本。

Day 20 – 換位思考：繪製決策關係人地圖

畫出與決策相關的所有人（利害關係人），標註每個人/角色的目標和顧慮，預見人性的影響。

Day 21 – 第三週復盤：動態校準決策

事後分析決策日誌中的決定，假設運用了本週技巧，結果可能有何不同，將其轉化為未來經驗教訓。

第 4 週：高勝算決策 (Execution) – 不確定性中的最優抉擇

🎯 目標：綜合判斷力與系統思維，在不確定環境中做出穩健且高勝算的決策。

Day 22 – 機會成本：看見每個選擇的隱形代價

練習計算機會成本：思考你花時間最多的一項活動，為此付出的隱形代價是什麼。

Day 23 – 奧卡姆剃刀：追求簡潔的解決之道

套用奧卡姆剃刀原則：優先尋找假設最少、邏輯最簡單的解釋或方案。問自己：「有沒有更簡單就能達到同樣效果的方法？」

Day 24 – 安全邊際：預留容錯空間

為不確定因素預留緩衝。在計畫中刻意留出至少 20% 的彈性空間，以應對不如預期時的變數。

Day 25 – 貝葉斯更新：根據新證據調整信念

學習像貝葉斯定理一樣思考：當新的資訊出現時，及時根據新證據更新你的信念，避免固守成見。

Day 26 – 決策矩陣：為選項加權評分

使用決策矩陣工具：列出關鍵標準、設定權重，為每個選項在各標準上打分，讓理性、量化的分析引導選擇。

Day 27 – 建立決策清單：個人決策 SOP

將前面 26 天累積的要點彙總成一份「決策檢查清單」，作為每逢大事決策前的 SOP。

Day 28 – 系統優化：解決流程而非頭痛醫頭

不要只著眼於解決單一問題。追究「產生該問題的流程」，設計一個流程改造方案，從源頭優化系統。

Day 29 – 黑天鵝與反脆弱：從混亂中獲益

評估你的系統在黑天鵝事件中是否具備反脆弱性 (Antifragility)：能在波動中變得更強。

Day 30 – 最終復盤：思維升級總結

對比 Day1 和 Day30 的決策日誌，總結最重要的轉變與收穫，寫下三個今後將持續運用的思維新習慣，並規劃下一個 30 天的應用領域。

搜尋此網誌

亞瑟的升級過程